皇冠beat365_beat365买球技巧_beat365贴吧美丽网

三种能快速燃脂的跑步方式

  

  在跑步锻炼中,可以用多种方式的跑法来锻炼自己,也可以让跑步不再单调。下面就有几种跑步的方式,建议大家根据自身情况选择适合自己的一种。

  1、侵速跑

  方式简单,避免剧烈运动所产生的“氧债”。在跑的过程中心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。跑步时一定要注意呼吸的深、长、细、缓,要有节奏,像打太极拳一样。

  2、变速跑

  快跑和侵跑交替进行的跑法。这是适合体质较好的长跑爱好者的跑法。

  当侵跑时,肌肉活动不很激烈,吸人的氧气就可能满足肌肉活动的需要。是有氧代谢;而快速跑时,肌肉活动激烈,氧需求量增多,不能满足运动对氧的要求,属于无氧代谢。这不仅对一般耐力发展有好处,而且也对提高人体机能大有益处。

  3、滑步跑

  跑步时,不是面朝前方,而是侧身而跑。即横身向左跑或向右跑。向左跑时,右脚先从左脚之前向左侧移动一步,左脚则从右脚之后向左移动一步,如此反复侧向前进。这种跑步方式适用人群广泛,多在其他跑步方式之间进行,可增加机体的灵活性、敏捷性、协调性及平衡能力。
 

 
尚购网
 

©2013 皇冠beat365_beat365买球技巧_beat365贴吧美丽网 冀ICP备13000076号-1